بازیکنان بخوانند؛ شش راه‌حل برای خراب نکردن پنالتی
هفت‌یک– زدن ضربه پنالتی یکی از چالش برانگیزترین مسئولیت‌هایی است که بازیکنان در طول دوران حرفه‌ای آن را برعهده می‌گیرند و حتی بزرگ‌ترین بازیکنان تاریخ هم در کارنامه خود چند پنالتی از دست رفته دارند. بعد از اینکه در هفته‌های ابتدایی فصل 20-2019، بازیکنانی مانند هری کین، مارکو رویس و پل پوگبا در دیدارهای مختلف لیگ‌های معتبر اروپایی، پنالتی‌های خود را خراب کردند، سایت فورفورتو در گفتگو با یک کارشناس، راه‌حل‌های ضربات پنالتی موفق را بررسی کرده است:
” وقتی یک پنالتی زن به چیزهایی که پاسخی برای آن ندارد، فکر می‌کند، کم کم عصبی می‌شود- به اینکه دروازهبان ممکن است به کدام سمت برود یا تهدید از دست رفتن پنالتی.” اینها صحبت‌های تام بیتس، روانشناس که مدرک A مربیگری یوفا را دارد، می‌گوید؛ کسی که سابقه کار با استون ویلا، وست بروم، برنتفورد و بیرمنگام را دارد. اهمیتی ندارد که چند بار در تمرینات به توپ ضربه بزنید، این “ترس” می‌تواند باعث شود که پنالتی تبدیل به کاری “فرازمینی” شود. برای مقابله با این شرایط، باید این شش راه‌حل را امتحان کرد:
تمرین کنید
بیتس می‌گوید:” تا جایی‌که ممکن است تمرین پنالتی کنید؛ انگار در ضربات پنالتی پایان بازی در یک تورنمت حساس شرکت کرده‌اید.” در برنتفورد، بازیکنان معمولا در دایره وسط زمین جمع می‌شدند و سپس به سمت نقطه پنالتی می‌رفتند و به این ترتیب، کل سناریو برای ضربه زننده و دروازهبان تکرار می‌شد.
پاداش و تنبیه
بیتس توصیه می‌کند:” ضربات پنالتی را رقابتی کنید تا عنصر فشار هم به آن اضافه شود.” به دو دسته تقسیم شوید با در نظر گرفتن تنبیه برای تیمی که در ضربات پنالتی شکست می‌خورد؛ مثلا یک دور دویدن دور زمین بازی. اینها می‌تواند انگیزه اضافی ایجاد کند.
سرخیو راموس در دیدار نیمه نهایی لیگ قهرمانان فصل 12-2011 مقابل بایرن مونیخ، پنالتی خود را به آسمان زد.
شادی‌تان را تصویر کنید
وقتی پنالتی را در تمرینات تبدیل به گل می‌کنید، یک شادی فیزیکی انجام بدهید- مثلا مشت کنید یا دست بزنید. سپس موقع پنالتی زدن روی این حرکت و آن لحظه تمرکز کنید- نه روی آینده (دروازهبان به کدام سمت خواهد رفت؟) و نه گذشته (ما قبلا در ضربات پنالتی شکست خوردیم)- آن شادی را دوباره انجام بدهید:” این تکنیک به شما موفقیت قبلی را یادآوری و کمک می‌کند تا تمرکز کنید.”
در ذهن‌تان پنالتی را گل کنید
بیتس معتقد است:” تصویرسازی یک مفهوم قابل لمس است. به ثمر رساندن ضربه پنالتی در ذهن شما یک واکنش عصبی با پی‌آمد احساسی ایجاد می‌کند؛ با این امتیاز که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.” پس قبل از اینکه بروید و پنالتی را بزنید، در ذهن آن را گل کنید.
مسی در دیدار نیمه نهایی چمپیونزلیگ 12-2011 مقابل چلسی، پنالتی خود را به تیر زد و بارسا با شکست در خانه، از رسیدن به فینال بازماند.
به خودتان بگویید:” گل می‌شود”
بیتس توصیه می‌کند:” ما دائما با خودمان در حال صحبت کردن هستیم؛ حتی ممکن است آن را تشخیص ندهیم.” تفکر مثبت، به همراه گفتن چیزی مانند اینکه:” من می‌توانم این کار را انجام بدهم، من می‌توانم این توپ را گل کنم”، تمرکز ذهن را روی کاری که می‌خواهید انجام بدهید، افزایش می‌دهد و تردید شما را از بین می‌برد.
بر خودتان مسلط شوید
معمولا می‌بینید که کریس رونالدو قبل از زدن ضربات آزاد این کار را انجام می‌دهد. دیوید بکام هم همین کار را می‌کرد. این چه کاری است؟ یک نفس عمیق بکشید تا به شما بگوییم. بیتس می‌گوید:” این یک تکنیک تمرکز است. بازیکنان هوا را آرام و عمیق استنشاق می‌کنند تا تمرکزشان را به مرکز بدن منتقل کنند. این کار باعث آرامش آنها شده و به آنها این احساس را می‌دهد که روی حرکتی که می‌خواهند انجام بدهند، کنترل دارند.”
عالی